深蹲1年后,你的屁股会发生什么变化?

  来源:瑜伽网
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深蹲1年后,屁股会不一样!
来源:全球健身指南
深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。瑜伽里面就有一个“蹲式”的瑜伽体式,跟深蹲是异曲同工的道理。
众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。
在力量练习中,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度,以及发展核心力量(core strength)必不可少的练习。在等长收缩中,在以正确的方式深蹲时,下背部、上背部、腹部、躯干肌肉,以及肋间肌肉,以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
接下来,那就——学会深蹲无比简单,但是何时看到改变呢?!
当然深蹲带来的变化不仅仅是翘臀,渐渐的,简单深蹲已经无法满足你的训练,力量训练让你告别松弛的肉体,这不是意外的惊喜,而是你的坚持应得奖励!当然,体重不代表一切,有时数字的增加,相对增加的还有性感。当然这样的改变,不只有外国基因才会这样,基因在坚持面前,落差哪有那么大。看看两张对比,左or右,答案一目了然 问题只是,你愿意坚持吗?作为性价比极高的健身基础动作,别人的蜕变对你的说服力或许还没有那么大,那看看这些深蹲的好处呢?! 脂肪助燃剂
深蹲对增长肌肉效率很高,肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。如果你想瘦的话,坚持这种复合运动,它不会让你失望的! 提高运动表现
深蹲会提高你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力也将进一步增强。
同时深蹲会帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味你的平衡感在训练中也能得到很好的训练,让你跑的更快,跳的更高,运动表现自然更好。 肺活量明显提升
都说腿是人体的第二心脏,而深蹲是练腿王牌动作,深蹲加速消耗体内脂肪堆积的同时,也会对心肺活力提高要求。练习一个月后,肺活量会明显提升。 提高下半身能力 MAX上面就说了,什么蜂腰翘臀,只是深蹲最表面的作用!
深蹲会给整个身体创造了理想的环境,释放睾丸激素和生长激素,蹲为整个身体在训练的时候提供一个高度合成代谢的环境。想要提高下半身能力,嗯,此时不蹲更待何时!一个动作,就能让你健康性感,轰炸你的战斗力!你还不练吗?!
徒手深蹲

跪式深蹲
▼靠墙深蹲

壶铃深蹲

不平衡地面深蹲

分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
▼深蹲跳

杠铃后蹲
▼杠铃前蹲

猴式深蹲
▼相扑式深蹲

相扑深蹲跳
▼垂直蛙跳

半蹲(浅蹲)
▼手枪式深蹲

深蹲分腿小跳
▼转体深蹲跳

静蹲
▼面壁深蹲

哑铃深蹲
▼深蹲+推举

手提箱式深蹲
▼单臂壶铃深蹲

深蹲+跳远
▼相扑蹲+小跳

抛抓壶铃深蹲

首选给自己
做一个30天深蹲计划!
一个月后
你必定会感谢这么刻苦的自己!
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