20153):“世界卫生组织的一份最新指南建议

  这几天,一部《减肥的大敌,清点12种高糖食物》的视频火遍收集。视频中所展现的12种食物含糖量几乎惊心动魄!
没流量的能够看图片版1.乳酸菌饮料
66g糖,长肉34g,需跑3.8km2.橙汁
48g糖,长肉24g,需跑2.7km3.功能饮料
25g糖,长肉13g,需跑1.4km4.可乐
35g糖,长肉18g,需跑2.0km5.咖啡
21g糖,长肉11g,1.2km6.冰淇淋
18g糖,长肉9g,需跑1.0km7.蛋糕
44g糖,长肉22g,需跑2.5km8.粽子
95g糖,长肉48g,需跑5.4km9.芝麻糊
26g糖,长肉13g,需跑1.5km10.星冰乐
81g糖,长肉41g,需跑4.6km11.话梅
149g糖,长肉76g,需跑8.5km12.红薯粉
213g糖,长肉109g,需跑12.1km
那么这些数据实在吗?
FitTime养分师@养分师贝贝给出了建议
作者:贝贝微博:@养分师贝贝·FitTime养分师·University of Bristol 养分与公共健康硕士,国度一级公共养分师,口袋减脂营养分参谋“含糖量”不克不及间接等量成白砂糖
视频中一把把的白砂糖让人看得惶惶不安,真是让人甜到忧伤…可是,糖和白砂糖仍是有区此外。含糖量,就是食物包装上给出的碳水化合物含量,若是把它间接等量成白砂糖是不太合适的,并不是所有碳水化合物都生来平等(视频中把粽子粉条和可乐橙汁放一路比就不合适)。当然,对于含糖量我们要严酷say no,好比视频中的乳酸菌饮料、橙汁饮料、可乐、罐装咖啡,这些添加了蔗糖、果葡糖浆、葡萄糖等等的饮料,统称“肥仔水”。
那游离糖是什么呢?就是食物或者饮猜中的葡萄糖、果糖,蔗糖,白砂糖以及天然具有于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。权势巨子发布(WHO, 2015.3):“世界卫生组织的一份最新指南建议,成年人和儿童应将其每天的游离糖摄入量降至其总能量摄入的10%以下,进一步降低到5%以下,或者每天大约25克(6茶匙)会有更多健康好处。”
记住这个数字:25g/天。并且这个建议的潜台词是:游离糖这种工具,能少吃就尽量少吃。含糖饮料让你胖得停不下来
给大师枚举一下各类常见饮料的含糖量:
一瓶可乐(600ml):63g冰糖雪梨(500ml):60g活动饮料矿力水特:33g沁柠水:20.4g
一瓶下去根基一天的糖目标(25g/天)也用完以至严峻超标了。
含糖饮料不只是会让你长胖,还会胖得停不下来。喝完一瓶可乐够你嗨好一会儿了,咖啡因会嗨,还有糖嗨(sugar high)。糖吃多了还胖,血糖升高快了还高血糖高血脂,还会长龋齿,重点是,嗨习惯了还上瘾,让你胖到停不下来。珍爱生命,远离肥仔水!记载片《THAT SUGAR MOVIE》中
导演Damon颠末两个月的高糖饮食
同时连结以前的活动量后
身体发生的变化记载片《THAT SUGAR MOVIE》中的17岁男孩Larry一天能够喝掉12听的罐装激浪
然而激浪带给他的倒是一口龋齿
“长肉量”又是什么鬼?
视频中说,“一罐可乐长肉18g”,最初也提到“每100g糖,可转化51g体重”。那么这个“长肉量”是什么鬼,到底是怎样算出来的?
视频里“长肉量”是按照食物含有的总热量换算成脂肪量算出的数据,这个热量其实是体外燃烧尝试的成果,也就是食物本身含有的热量,并不是消化接收进入人体、并被人体操纵的热量。这些数值拿来大致参考就好,不要太较真。但用如许的体例让大师对食物的热量和碳水化合物含量有一个直观的认识,也不失为一个好方式。若是你对糖的分量仍是没有概念,下面给大师一个更直观的感触感染:4g糖相当于1块方糖/1汤匙糖/一小袋糖。
1块奥利奥
3.4g糖,相当于1块方糖
1罐红牛
27g糖,相当于7块方糖1块士力架
30g糖,相当于7.5块方糖1罐激浪
47g糖,相当于11.5块方糖1袋彩虹糖
47g糖,相当于11.5块方糖
记住尺度25g/天,
今天你超标了吗?

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